[과일 효능] 파인애플 효능과 역효과, 부작용

 

파인애플은 믿을 수 없을 정도로 맛있고 건강에 좋은 열대 과일입니다. 그것은 염증과 질병으로부터 보호할 수 있는 효소와 같은 영양소, 항산화제, 그리고 다른 도움이 되는 화합물들로 가득 차 있습니다. 그것은 보통 구워 먹거나, 구워 먹거나, 갓 자른 것을 먹는다.

남아메리카에서 기원하며, 초기 유럽 식민지 개척자들에 의해 소나무 원뿔과 닮았다고 해서 붙여졌다.

파인애플과 파인애플의 화합물은 소화력 향상, 면역력 향상, 수술로부터의 회복을 포함한 몇 가지 건강상의 이점과 관련이 있다.

여기 파인애플의 8가지 효능과 과다복용시 역효과와 부작용을 소개합니다.

 

 

영양가

 

■ 파인애플 효능 - 1

 

 

파인애플은 칼로리가 낮지만 인상적인 영양소 프로파일을 자랑한다. 파인애플 덩어리 1컵(165g)만 해도 다음과 같은 영양소가 들어 있다.

파인애플 1개 의 영양소는 다음과 같습니다.

칼로리: 83
지방: 1.7g
단백질 : 1g
탄수화물: 21.6g
섬유질: 2.3g
비타민 C: 일일 가치(DV)의 88%
망간: DV의 109%
비타민 B6: DV의 11%
구리: DV의 20%
티아민: DV의 11%
엽산: DV의 7%
칼륨: DV의 4%
마그네슘: DV의 5%
니아신: DV의 5%
판토텐산: DV의 7%
리보플라빈: DV의 4%
철: DV의 3%

 

파인애플은 또한 미량의 인, 아연, 칼슘, 그리고 비타민 A와 K를 함유하고 있습니다.

보시다시피, 이 과일은 특히 비타민 C와 망간이 풍부합니다. 비타민C는 면역건강, 철분흡수, 성장발달에 필수적이며, 망간은 항산화성과 성장과 신진대사에 도움을 준다.

항산화제는 여러분의 몸에서 산화를 방지하는데 도움을 주며, 이것은 암과 다른 만성 질환을 유발할 수 있는 염증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

파인애플은 또한 건강한 신진대사에 필수적인 구리, 티아민, 비타민 B6와 같은 다른 미량 영양소를 함유하고 있다.

파인애플은 특히 비타민 C와 망간뿐만 아니라 수많은 다른 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

 

질병 퇴치 항산화제 함유

 

■ 파인애플 효능 - 2

 

파인애플은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 여러분의 몸이 산화 스트레스를 물리치도록 돕는 분자인 항산화제가 풍부합니다.

산화 스트레스는 종종 만성 염증, 약화된 면역 건강, 심장 질환, 당뇨병 및 특정 암과 관련된 세포 손상을 일으키는 풍부한 활성산소, 불안정한 분자에 의해 발생한다.

파인애플은 특히 플라보노이드와 페놀 화합물이라고 불리는 항산화제가 풍부합니다. 두 개의 쥐 연구는 파인애플의 항산화제가 심장 보호 효과가 있을 수 있다는 것을 보여주지만, 인간의 연구는 부족하다.

더욱이, 파인애플에 함유된 많은 항산화제는 결합 항산화제로 간주되며, 이는 그것들이 더 오래 지속되는 효과를 만들어 낸다는 것을 의미한다.

파인애플은 심장병, 당뇨병, 그리고 특정 암과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있는 풍부한 항산화제 공급원입니다.

 

 

소화를 도울 수 있다

 

■ 파인애플 효능 - 3

 

브라질과 같은 나라에서는 고기와 가금류와 함께 제공되는 파인애플을 종종 볼 수 있다.

흥미롭게도, 이 과일은 고기의 소화를 완화시킬 수 있는 브로멜라인이라고 불리는 소화 효소 그룹을 포함하고 있습니다.

브로멜라인은 단백질 분자를 아미노산 및 작은 펩타이드와 같은 구성 요소로 분해하는 단백질 분해 효소의 역할을 한다.

일단 단백질 분자가 분해되면, 여러분의 소장은 그것들을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 이것은 특히 췌장이 충분한 소화효소를 만들 수 없는 질환인 췌장부전증 환자에게 도움이 된다

브로멜라인은 또한 질긴 고기 단백질을 분해하는 능력으로 인해 상용 고기 연화제로 널리 사용된다.

한 시험관 연구는 브로멜린이 소화기 조직의 염증 표지를 감소시켰다는 것을 발견했지만, 추가 연구가 필요하다

게다가, 파인애플은 소화 건강에 도움을 주는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

파인애플은 단백질을 분해하고 소화를 돕는 소화 효소인 브로멜라인을 함유하고 있다.

 

 

암의 위험을 줄일 수 있습니다

 

■ 파인애플 효능 - 4

 

 

암은 통제되지 않는 세포 성장이 특징인 만성 질환이다. 그 진행은 일반적으로 산화적 스트레스 및 만성 염증과 관련이 있다.

몇몇 연구들은 파인애플과 그 화합물이 산화 스트레스를 최소화하고 염증을 줄임으로써 암 위험을 줄일 수 있다고 언급한다

일부 연구는 브로멜라인이 이미 발병한 암 치료에도 도움이 될 수 있다는 것을 보여준다

예를 들어, 한 시험관 연구는 브로멜라인이 유방암 세포의 성장을 억제하고 세포사를 자극한다는 것을 발견했고, 마우스 연구는 브로멜라인이 항암 치료의 효과를 향상시킨다는 것을 발견했다

다른 시험관 연구는 피부, 대장 또는 담관암에 대해 유사한 결과를 산출했다

게다가, 더 오래된 시험관 및 동물 연구는 브로멜라인이 면역 체계를 자극하여 백혈구를 암세포의 성장을 억제하고 암세포를 제거하는데 더 효과적인 분자를 생산할 수 있다는 것을 발견했다

그렇긴 하지만, 파인애플은 보충제보다 브로멜라인이 훨씬 적게 들어있다.

인간 연구에 대한 한 리뷰는 연구가 혼합되어 있지만, 암 치료와 함께 브로멜라인과 같은 경구 효소를 사용하는 것에는 이점이 없다는 것을 발견했다
전반적으로, 더 많은 인적 연구가 필요하다

파인애플은 훨씬 더 많은 인간 연구가 필요하지만, 항암 효과가 있을 수 있는 브로멜라인과 같은 화합물을 함유하고 있다.

 

 

면역력을 높이고 염증을 억제할 수 있습니다

 

■ 파인애플 효능 - 5

 

파인애플은 수세기 동안 전통 의학에 사용되어 왔다.

비타민, 미네랄, 브로멜라인 등의 효소가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 염증을 줄일 수 있다.

더 오래된 9일간의 연구에서, 98명의 건강한 어린이들은 파인애플을 먹지 않거나, 약 1컵(140g)의 파인애플을 먹거나, 또는 약 2컵(280g)의 파인애플을 매일 먹었다.

파인애플을 먹은 사람들은 바이러스 감염과 박테리아 감염의 위험이 현저히 낮았다. 게다가, 이 과일을 가장 많이 먹은 어린이들은 다른 그룹보다 질병과 싸우는 백혈구가 거의 4배 더 많았다.

만성 축농증이 있는 성인 40명을 대상으로 30일간 실시한 연구에서 500mg 브로멜레인 보충제를 복용한 사람들이 대조군보다 훨씬 빨리 회복되는 것으로 나타났다.

게다가, 연구에 따르면 브로멜라인은 염증의 마커를 감소시켜 면역 건강을 도울 수 있다

게다가, 예비 시험관 연구는 브로멜레인 보충제가 단독으로 그리고 다른 화합물과 함께 COVID-19의 증상을 줄이고 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했다

여전히, 인간에 대한 더 많은 연구가 필요하다. 파인애플과 그 화합물 모두 COVID-19를 치료하거나 예방할 수 없다는 것을 명심하십시오.

파인애플은 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있다.

 

 

관절염 증상을 완화

 

■ 파인애플 효능 - 6

 

관절염은 미국에서만 5천 4백만 명 이상의 성인들에게 영향을 미친다. 관절염은 여러 종류가 존재하지만 대부분은 관절염을 동반한다

브로멜라인의 항염증 특성은 염증성 관절염 환자에게 통증을 완화시킬 수 있다. 한 연구는 브로멜레인 보충제가 일반적인 통증 치료법만큼 허리 골관절염을 완화하는 데 효과가 있다는 것을 발견했다.

골관절염 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 브로멜라인이 함유된 소화효소 보충제가 일반적인 관절염 치료제만큼 효과적으로 통증을 완화하는 데 도움이 되었다

게다가, 시험관 연구에서 이 화합물이 연골 조직의 저하와 골관절염과 관련된 염증을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다

마찬가지로, 브로멜레인뿐만 아니라 파인애플에 대한 더 많은 인간 연구가 필요하다.

파인애플의 항염증 특성은 관절염 증상을 완화시킬 수 있지만, 더 많은 인간 연구가 필요하다.

 

 

수술 또는 격렬한 운동 후 회복 속도가 빨라질 수 있음

 

■ 파인애플 효능 - 7

 

파인애플을 먹는 것은 수술이나 운동으로부터 회복하는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있다.

이 과일은 운동 후 탄수화물을 보충하는 데 도움을 주지만, 그 장점 중 일부는 브로멜라인의 항염증 특성 때문이기도 하다.

여러 연구에서 브로멜라인이 치과와 피부 시술을 포함해 수술 후 자주 발생하는 염증, 붓기, 멍, 통증을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 또한 염증의 마커를 줄일 수 있습니다.

두 가지 리뷰에 따르면 브로멜라인이 치과 수술 후 불편함, 통증 또는 붓기를 줄일 수 있다고 한다.

게다가, 한 리뷰는 무작위 대조군 연구 7개 중 5개에서 브로멜린이 수술 피부 시술 후 회복력을 향상시켰다는 것을 발견했다. 그러나 그 용도는 여전히 이의가 있다.

또한 브로멜라인과 같은 프로테아제는 손상된 근육 조직 주변의 염증을 감소시켜 격렬한 운동 후 근육 회복 속도를 높일 수 있다.

그럼에도 불구하고 이 화합물을 교육 후 복구에 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

파인애플의 브로멜라인은 수술 후 발생하는 염증, 붓기, 불쾌감을 감소시킬 수 있다. 항염증성 또한 격렬한 운동 후 회복에 도움이 될 수 있다.

 

 

식단에 쉽게 추가 가능

 

■ 파인애플 효능 - 8

 

파인애플은 달고, 편리하고, 식단에 추가하기 쉽습니다.

그 신선한 과일은 심지어 계절이 지난 후에도 많은 식료품점과 시장에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 여러분은 그것을 일년 내내 통조림, 탈수, 냉동으로 살 수 있습니다.

여러분은 파인애플을 그 자체로, 스무디로, 샐러드로, 또는 집에서 만든 피자로 즐길 수 있습니다. 파인애플을 특징으로 하는 몇 가지 재미있는 레시피 아이디어가 있습니다.

아침: 파인애플, 블루베리, 그리스 요거트가 들어간 스무디
샐러드: 상추나 다른 야채 위에 올려진 열대 로스트 치킨, 아몬드, 블루베리, 파인애플
점심: 집에서 만든 하와이식 버거(파인애플 링이 달린 쇠고기 버거)
저녁: 파인애플 볶음밥과 세이탄
디저트: 집에서 만든 파인애플 채찍(코코넛 밀크 약간과 레몬 주스를 섞은 냉동 파인애플 덩어리)
요약
신선한 파인애플, 볶은 파인애플, 섞은 파인애플, 또는 구운 파인애플은 많은 요리에 잘 어울린다. 여러분은 통조림, 신선함, 탈수, 또는 일년 내내 대부분의 가게에서 그것을 찾을 수 있습니다.

 

 

파인애플 부작용

 

■ 파인애플의 역효과, 부작용

 

파인애플은 흔한 알레르겐이 아니다. 파인애플 알레르기가 없는 한 그것들을 먹는 것은 매우 낮은 위험으로 여겨집니다. 그럴 때는 파인애플과 그 추출물을 피해야 한다.

당뇨병이 있는 사람들은 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 서비스 크기에 유의해야 한다

하지만, 심지어 알레르기나 당뇨병이 없는 사람들에게도, 하루에 몇 번 이상 파인애플을 너무 많이 먹는 것은 의도하지 않은 부작용을 일으킬 수 있다.

예를 들어, 브로멜라인은 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있다. 그러므로 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 파인애플을 적당량 먹어야 한다

브로멜라인에 민감한 사람들은 혀가 화끈거리거나 가렵거나 심지어 메스꺼움이나 설사를 경험할 수 있다. 비록 이러한 단점들은 일화적이고 과학적으로 연구되지 않았다.

어떤 사람들은 익지 않은 파인애플을 많이 먹으면 배탈, 메스꺼움, 설사를 일으킨다고 주장합니다. 다시 말하지만, 이것은 연구되지 않았지만, 항상 잘 익은 파인애플을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 살은 연한 노란색에서 중간 노란색이어야 한다.

비록 소수의 사람들이 파인애플에 알레르기가 있을 수 있지만, 파인애플은 안전하다고 널리 여겨진다. 당뇨병이 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 파인애플을 먹을 때 양에 주의해야 한다.