바나나 효능 11가지

 

 

바나나의 효능을 소개합니다.  믿을 수 없을 정도로 건강하고, 편리하고, 맛있고, 여러분이 살 수 있는 가장 저렴한 신선한 과일 중 하나입니다. 바나나는 건강한 식사에 관심이 있는 모든 사람에게 훌륭한 선택이 됩니다.

동남아시아 원산으로 많은 따뜻한 기후에서 널리 자라 전 세계적으로 소비되고 있습니다. 식료품점에서 볼 수 있는 가장 흔한 종류인 카벤디쉬 품종은 단단하고 녹색으로 시작하지만 익으면 노란색, 부드럽고 달콤하게 변합니다.

 

바나나는 많은 건강상의 이점을 가진 인기 있는 과일입니다.

섬유질과 풍부한 항산화 성분 덕분에 소화와 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 게다가, 상대적으로 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부하고, 포만감이 있기 때문에 체중 감량을 도와줍니다.

잘 익은 노란색 바나나와 잘 익지 않은 녹색 바나나는 모두 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

바나나는 많은 필수 영양소를 함유하고 있고 체중 감소, 소화, 그리고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

여기 바나나의 11가지 효능을 소개합니다.

 

 

영양가

 

■ 바나나의 첫번째 효능 - 높은 영양가

 

 

바나나는 상당한 양의 섬유질과 몇 가지 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

 

보통 크기의 바나나 1개의 영양가입니다.

열량: 112kcal
지방 : 0그램
단백질 : 1그램
탄수화물 : 29그램
섬유: 3그램
비타민 C: 하루 필요 섭취량의 12%
리보플라빈: 하루 필요 섭취량의 7 %
폴레이트: 하루 필요 섭취량의 6 %
니아신: 하루 필요 섭취량의 5%
구리: 하루 필요 섭취량의 11 %
칼륨: 하루 필요 섭취량의 10 %
마그네슘: 하루 필요 섭취량의 8 %

 

바나나 한 개는 약 112칼로리를 제공하며 거의 물과 탄수화물로만 구성되어 있습니다. 단백질은 거의 없고 지방은 없습니다.

녹색으로 익지 않은 바나나의 탄수화물은 대부분 녹말과 저항성 녹말의 형태로 되어 있는데, 이것은 곧 소화가 되지 않는 섬유질의 일종입니다. 과일이 익을수록 맛이 달콤해지고 섬유질 함량은 떨어집니다.

 

 

혈당 수치 개선

 

■ 바나나의 두번째 효능 - 혈당 개선

 

바나나는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 소화 중에 수용성 섬유는 액체에 용해되어 겔을 형성합니다. 

익지 않은 바나나는 또한 몸에 의해 소화되지 않는 저항성 전분을 함유하고 있습니다.

이 두 종류의 섬유질이 함께 식사 후 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 게다가, 당신의 위를 천천히 비워줌으로써 당신의 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

이것은 그들의 높은 탄수화물 함량에도 불구하고, 바나나는 건강한 사람들의 혈당 수치를 크게 증가시키지 않을 것이라는 것을 의미합니다. 하지만, 당뇨병이 있는 사람들은 바나나를 즐길 수 있지만, 한 번에 많은 양을 먹는 것은 권장되지 않습니다.

 

 

소화기관 건강 증진

 

■ 바나나의 세번째 효능 - 소화기관 건강 개선

 

식이섬유는 소화의 개선을 포함한 많은 건강상의 이점과 연관되어 있습니다. 바나나 한 개는 약 3그램의 섬유질을 제공합니다.

잘 익지 않은 바나나에서 발견되는 프리바이오틱스는 소화를 피해 결국 대장으로 가게 되고, 그곳에서 장에 있는 유익한 박테리아를 위한 음식이 됩니다.

게다가, 익은 바나나와 익지 않은 바나나에서 발견되는 섬유인 펙틴은 변비를 예방하고 변을 부드럽게 하는데 도움이 될 수 있습니다.

몇몇 시험관 연구는 펙틴이 대장암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 제안하지만, 이점을 확인하기 위해서는 여전히 연구가 필요합니다.

 

 

체중 감량 효과

 

■ 바나나의 네번째 효능 - 다이어트 효과

 

 

바나나가 체중 감량에 미치는 영향을 직접적으로 실험한 연구는 없다. 하지만, 이 인기 있는 과일은 살을 빼기 쉬운 음식이 될 수 있는 몇 가지 특성을 가지고 있다.

첫째, 바나나는 상대적으로 칼로리가 적다. 보통 바나나는 100칼로리가 조금 넘지만 영양가 있고 포만감을 준다.

야채와 과일에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 것은 반복적으로 체중 감소와 체중 감소와 관련이 있다.

게다가, 익지 않은 바나나는 저항성 전분이 들어 있기 때문에 포만감을 느끼고 식욕을 떨어뜨리는 경향이 있습니다. 만약 당신이 식단에 익지 않은 바나나를 포함시키고 싶다면, 당신이 플랜틴을 사용하는 것처럼 그것들을 사용해보세요.

 

 

심장 건강 증진

 

■ 바나나의 다섯번째 효능 - 심장 질환 예방

 

 

칼륨은 심장 건강, 특히 혈압 관리에 필수적인 미네랄입니다. 칼륨의 중요성에도 불구하고 식단에 충분한 칼륨을 섭취하는 사람은 거의 없습니다.

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 중간 크기의 바나나가 하루 필요 섭취량의 10%를 제공합니다.

칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 오래된 인간 연구와 동물 연구에 따르면, 칼륨을 많이 먹는 사람들은 심장병에 걸릴 위험이 27%까지 낮습니다.

바나나에는 심장 건강에 중요한 또 다른 미네랄인 마그네슘의 하루 필요 섭취량의 8% 함유되어 있습니다. 

마그네슘 결핍은 심장 질환의 위험성 증가, 혈압 상승, 그리고 혈중 지방 함량의 높은 수치와 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 식단이나 보충제에서 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

항산화 물질이 풍부

 

■ 바나나의 여섯번째 효능 - 항산화 물질 풍부

 

과일과 야채는 식생활 항산화제의 훌륭한 공급원이고 바나나도 예외는 아닙니다.

바나나는 플라보노이드와 아민을 포함한 여러 종류의 강력한 항산화 물질을 포함하고 있습니다.

이러한 항산화제는 심장병과 퇴행성 질환의 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점과 연관되어 있습니다.

항산화 물질은 활성산소에 의해 야기되는 세포의 산화적 손상을 막는데 도움을 줍니다. 항산화제가 없다면 활성산소는 시간이 지나면서 축적될 수 있고 체내에서 수치가 충분히 높아지면 해를 끼칠 수 있습니다.

 

 

포만감

 

■ 바나나의 일곱번째 효능 - 적은양으로 포만감

 

바나나의 수용성 섬유질은 소화기 계통에 부피를 더하고 소화를 늦춤으로써 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

게다가 바나나는 크기에 비해 칼로리가 상대적으로 낮습니다.

바나나의 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량은 바나나를 가공 또는 설탕이 든 상자 과자와 같은 다른 음식들보다 더 포만감을 주는 간식으로 만듭니다.

단백질도 포만감이 있지만 바나나는 이 대영양소 함량이 낮습니다. 그래서 배고픔을 이겨내는 간식으로, 얇게 썬 바나나를 그리스 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 음식과 함께 먹거나 바나나를 단백질 셰이크에 섞어 드세요.

 

 

인슐린 민감도 향상

 

■ 바나나의 여덟번째 효능 - 인슐린 민감도 향상

 

 

인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 포함한 몇몇 만성 질환의 중요한 위험 요소입니다.

예를 들어, 익지 않은 바나나를 즐기면서 저항성 전분을 규칙적으로 먹는 것이 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 이것은 당신의 몸이 이 혈당 조절 호르몬에 더 반응하도록 만들 수 있습니다.

그러나, 아직은 바나나의 저항성 녹말이 인슐린 민감도에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 조사하는 연구가 더 필요합니다.

 

 

신장 건강

 

■ 바나나의 아홉번째 효능 - 신장 건강 증진

 

칼륨은 건강한 신장 기능과 혈압 조절에 필수적입니다.

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원으로서 당신의 신장을 건강하게 유지하는데 있어서 특히 유익할 수 있습니다.

5,000명 이상의 초기 만성 신장 질환이 있는 사람들을 포함한 한 연구는 칼륨이 혈압을 낮추고 신장 질환의 진행 속도를 늦추는 것과 관련이 있다고 밝혔습니다.

반면, 신장병 말기 환자나 투석 중인 사람은 칼륨 섭취를 제한할 필요가 있습니다. 이러한 내용에 해당하는 경우 칼륨 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상의하십시오.

 

 

운동 피로 회복

 

■ 바나나의 열번째 효능 - 몸 컨디션 회복

 

바나나는 운동선수들에게 완벽한 음식입니다. 주로 전해질 역할을 하는 무기질 칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 소화되기 쉬운 탄수화물 함량에 기인합니다.

격렬한 운동 중에 땀으로 전해질이 손실됩니다. 바나나를 먹음으로써, 땀을 흘린 후에 칼륨과 마그네슘을 몸에 보충하는 것은 운동과 관련된 근육 경련과 통증을 줄일 수 있습니다.

그러나, 바나나가 운동 수행, 경련, 운동 회복에 미치는 영향에 대한 구체적인 연구는 부족합니다.

그럼에도 불구하고, 바나나는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 훌륭한 영양을 제공합니다.

 

 

다이어트 식단

 

■ 바나나의 열한번째 효능 - 다이어트 식단 추가

 

바나나는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋을 뿐만 아니라 주변에서 가장 편리한 간식거리 중 하나입니다.

요구르트, 시리얼, 스무디에 훌륭한 첨가물을 만들고 땅콩버터를 바른 통곡식 토스트에 토핑으로 간식을 제공합니다. 당신은 심지어 제빵과 요리에 설탕 대신 바나나를 사용할 수도 있습니다.

바나나는 엄청나게 쉽게 먹고 가지고 다닐 수 있으며, 소화도 잘 됩니다.